[ 목차 ]
아연은 면역 기능, 흠집 치유, 단백질 합성 등 신체의 많은 생리적 스탭에서 요긴한 역할을 하는 필수 미네랄이라고 합니다
1. 아연의 주요 출처
아연은 고기, 해산물, 견과류, 콩류를 포함한 각가지 식품에서 발견돼요. 아연의 으뜸인 공급원 중 일부는 굴, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 렌즈콩, 병아리콩, 캐슈를 포함하더라고요 아연은 그리고 몇몇 아침식사 시리얼과 또 다른 보강된 식품들에 첨가돼요.
2. 아연의 각가지 용도
아연은 식이 보충제로 활용되는 것 밖에도 각가지 용도로 사용돼요. 아연은 상식적으로 강철을 부식으로부터 보호하기 위한 아연도금하는 데 사용돼요. 그것은 그리고 구리-아연 합금인 황동의 생산에도 사용돼요. 아연은 전지, 플라스틱, 페인트, 고무, 도자기 제조에 사용돼요.
3. 아연 효능 10가지 및 부작용 총정리
3.1. 아연과 전립선 건강
아연은 또 다른 신체 장기와 참고해 볼 때 전립선에 10배, 정액에 100배가량 높은 농도를 계속하면서 있어요. 이러한 높은 농도의 아연은 전립선의 대사를 정상화해줄 수 있고 바깥 부분 세균이나 나쁜 물질로부터 억제해하주는 역할을 하기 때문에 전립선염의 예방과 요양에 효과적이고요 그리고 질 내의 수많은 세균으로부터 정자들을 안전하것이 지키는 역할도 하더라고요
2015년도 미국비뇨의학과 연구에 기초하면 아연이 부족하면 정상 전립선 조직 세포가 암세포로 바뀌기 쉽죠. 이 뿐더러 조기 전이 가능성이 높기에 평범할 때에 아연을 보충하시는게 전립선암 예방에도 의무적이라고 발표했답니다. 아연은 전립선뿐만 아니라 생식기에도 거량 존재해 있습니다. 남성호르몬인 테스토스테론을 평상시보다 활발히 촉진해 성 기능 향상에 도움이 되며 정자 생성 및 정자 활동성 증가에도 효과가 있습니다. 난임 예방에도 효과적이고요
그렇지만몸몸 내부에서 아연을 만들어 낼 수 없다고하니 한국인의 50%에서 아연이 부족하다고 하고요 아연을 보충하는 제일인 방법은 굴, 달걀, 멸치, 소고기, 견과류 같은 식품을 먹는 것이고요 먹은 식품의 10~40%만몸 속로 흡수됨으로덕에 결핍한 경우에는가 가득합니다해요.
3.2. 아연의 당뇨병 케어에 도움
아연 효능 처음으로는 당뇨병 케어에 도움이 돼요. 아연은 인슐린 호르몬의 균형을 지속하는 데 필요한 성분이라고덕에 혈당을 절제하는 데 도움될 있다고 합니다. 아연은 인슐린과 종합하면서 췌장에 저장되며 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당 수치 안정화에 낙관적인 영향을 미쳐요.
2020년 '최신 의약 화학(Current Medicinal Chemistry)' 학술지에 기재된 논문에 근거하면, 아연이 인슐린 수용체를 절제하면서 인슐린의 역할을 연장하고 튼튼한 지질 프로필을 만들어 주는 데 일조하므로덕에 아연 보충제가 당뇨병의 예방이나 관리를 위한 보조요법으로써 잠재력이 있다고 발표하였어요.
3.3. 아연의 면역기능 유지 및 감기 이완
아연 효능 두번째로는 면역기능 유지 및 감기가 낫는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 아연은 실외로부터 유입된 병원체를 삭제하는 신호제공경로의 필수 구성요소이라고 합니다 이 미네랄은 염증을 제어하면서 조직 손상을 대비하고 면역 반응 동안 난잡한 기능을 실천하므로덕에 인체가 정상으로 돌아갈 수 있게 도와드릴 수 있다고 합니다. 아연은 감기나 독감 증상을 낫게 하기 위해 가정요법의 치료제로 사용됩니다
이는 아연이 전하를 밑바탕으로 비강 내 박테리아의 증식을 차단하는 항바이러스의 특성으로 인해 가능하고요 2020년 '미국 열대의학 위생학 저널(The American Journal of Tropical Medicine and Hygiene)'에 발표된 논문에 근거하면 감기 증상을 겪는 튼튼한 성인에것이 아연 보충제를 투입한 결과 증상의 지속시간이 무척 적어지는 것을 확인했지요. 아연 보충제는 잠재적으로 감기 증상을 평균 2.25일 줄이는 것으로 나타났어요.
3.4. 아연의 심혈관 건강 유지
아연 효능 세번째로는 심혈관 건강을 보전할 수 있고요. 아연은 염증과 산화스트레스를 이완시켜 줌으로덕에 심혈관 세포의 건강을 지속하는 데 도움이 돼요. 혈관을 둘러싸고 있는 얇은 세포층인 내피는 아연의 때맞은 수준에 의존적이며, 산화스트레스를 깨끗하게해 주지 못하면 혈관 세포 손상으로 인한 플라크 발생으로 심혈관 질환의 발생 확률이 오르게 돼요.
그리고 아연의 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 이 특성은 혈류의 튼튼한 순환을 촉진하여주어 심장 건강에 도움될 있고요. 한 메타 분석 연구에서는 심부전이 있는 성인은 튼튼한 성인에 대조해서 아연 수치가 더 낮것이 발견되기도 했지요.
3.5. 아연의 남성과 여성 건강 유지
아연 효능 네번째로는 남성 및 여성 모두의 건강을 부지할가능한 영양 성분이예요 아연은 호르몬 생산을 지원하기에덕에 남성과 여성 모두의 생식 건강을 보강시킬 수 있고요. 남성의 경우에는 테스토스테론을 높여 전립선 건강을 지키고 성기능 및 참 많은 성생활을 보존하는 데 도와줍니다
그리고 여성의 경우에는 아연이 에스트로겐이나 프로것이스테론과 같은 생식 호르몬 생산에 조율합니다 난자의 정상적인 생성과 방출은 물론 월경이나 기분 변환, 조기 폐경, 불임과 같은 문제를 막아주는 데 도움을 받을 수 있고요.
3.6. 아연의 설사 예방 도움
아연 효능 다섯번째로는 설사 예방에 도움이 돼요. 아연 결핍은 만성적인 소화장애 및 설사 질환과 연관이 있어요. 사실 우리나라에서는 설사로 인한 사망 사례는 대개 발견되지 않다고 하는데 개발 도상국의 경우에는 설사가 5세 미만 아이의 주요 사망 까닭 중 두 번째를 입수할리만큼 치명적인 질병 중 한개라고 할 수 있고요.
2010년 국제학술지 '국제 역학 회지(International Journal of Epidemiology)'에 기재된 메타분석 연구에 따르면, 설사 증상의 환자에것이 아연을 보충하게 되도록 한 결과 설사로 인한 사망 확률을 23% 감소시켰고 2~3개월 꾸준하게 복용하게경우에는 설사병을 억제할 수 있었다고 발표하였어요. 그리고 아연이 설사에 효과적인 치료법이 될 수 있고요. 저소득 국가에서 도입, 확대하게경우에는 설사로 인한 사망 확률을 줄일 수 있다고도 거론하였어요.
3.7. 아연의 영양소 흡수 및 대사기능 활성화
아연은 단백질 합성에 영향을 미치며 사람의 몸가 아미노산을 적용하기 위한 틀림없이 조르는 성분이고요 그리고 인체의 주요 에너지원 중 한종류인탄수화물을 분리하는 데 관여하여서덕에 아연이 모자랄때 경우에는 에너지 수준이 줄어든다면서 생활에 생기가 없어지며 부신 기능의 저하나 만성 피로를 체험할 가능성이 높아질 수 있어요.
3.8. 아연의 성생활 및 임신 가능성 향상
아연은 생식 실력, 특별히남성의 혈청 테스토스테론 수치를 제어하면서 정자의 질과 운동성을 개선해주는 요긴한 역할을 하고요 이런 아연의 특성은 성생활이나 임신과 연계하여 많은 지배될끼칠 수 있고요. 정상적인 젊은 남성에것이 아연이 부족하게될 경우에는 혈중 테스토스테론 농도가 현연히 떨어지니다. 이는 성욕 저하와 생식 역량 감소로 지속될 수 있고요.
그리고 여성은 난자가 성장하고 배란하게수 있게끔 돕는 호르몬 생산에 아연이 필요 해요 아연이 부족할 경우에는, 배란 주기가 불규칙해지거나 난자의 질이 감소될 수 있기도하고, 이는 불임의 사유로 작용할 수 있다고 합니다.
3.9. 아연의 피부 건강 및 생채기 치유 활성화
아연 효능 아홉번째로는 피부 건강 및 스크래치 치유 활성화이고요 아연은 피부의 재생을 도움이 되는 귀중한 역할을 합니다. 피부의 탄력을 계속하고 염증을 줄이는 데 이바지지합니다 아연의 부족은 여드름, 건선, 피부염과 같은 피부 문제를 일으킬 수 있어요.
아연은 생채기 케어에도 의무적이며, 흠집 부위의 재생과 염증을 감하는데 값진 역할을 하더라고요 아연이 부족하면 스크래치가 서서히 치유되었다거나 감염의 위험이 커질 수 있고요. 따라서 생채기가 난 경우에는 아연을 넉넉히 흡갖추는는게 중요하더라고요
3.10. 아연의 인지 기능 향상
끝으로 아연은 뇌의 기능을 향상시켜주는 데 지원할 수 있다고 합니다. 아연은 신경세포의 건강을 이어지고 인지 기능을 원조하는 데 필요한 미네랄이예요 연구에 기초하면, 아연이 부족하면 기억력과 집중력이 감소될 수 있다하며, 이는 노화와 연관된 인지 저하와 연관이 있을 수 있어요.
아연 보충제는 뇌 건강을 보존하는 데 값진 역할을 합니다. 특히나노인에것이서 인지 기능을 막아주는 데 도움을 받을 수 있어요. 아연을 넉넉히 흡수하면 인지 기능의 유지와 향상에 기송할 수 있어요.
4. 아연의 부작용
아연을 적절히 섭꾸리는는 상당히 중요그렇지만, 많이 섭취 시 역효과가 일어날수 있어요. 과한 아연 섭취는 위장 장애, 구역질, 설사 등을 일으킬 수 있기도하고, 장기적으로는 면역 기능 저하와 같은 격렬한 건강 문제를 유발할 수 있고요. 따라서 아연 보충제를 섭취할 때는 권장 용량을 준수하시는게 중요하더라고요
대체로 아연은 건강에 많은 이점을 보급그렇지만, 알맞은 섭취가 중요하더라고요 부족한 경우 혹은 과한 섭취 모두 사람의 몸에 좋지 않은 좌지우지끼칠 수 있기 때문에, 균형 잡힌 식단을 통하여 때맞은 아연 섭취를 보존하시는게 바람직해요.